疲れている時は物事を悪く考えがちですね。
そうなることは仕方ありません。そういうものだからです。
それを知らずに自分はなんでこうなんだ・・・とは思わないでください。
客観的に、自分は今疲れているから、マイナス思考になっているんだ、と客観視することです。
それだけで、先ずは心が救われます。
実際、私はそうしているんですよ(^^;
私は物事に集中するタイプなので、自分では「面白い！」「大丈夫！」と思って取り組み続けている内に、心身が流石に疲弊していることがあります。
周りには、「なんでそこまでやるの？」と言われますが、ただ面白いからなんですね＾＾
子どもの頃から熱中すると三日三晩飲まず食わずでやり続けるとか普通にやっていましたから(^^;
ですが、今はですが、自分はそういう性質があると知って客観的に観ることを意識しているので、大きく拗らせる前に手を打てているんです(^^;
そして、
とにかく休む（これが一番！）
趣味を優先的にやってみる
（実際にある日々の）やらなければいけないことに対して、「まぁいいか」と意識して怠ける（これ、大切です！）。
いつもと違う道を通る。
など、意識的に行動パターンを変えます。
頑張り屋さんほど、気を抜くことが上手くないかも知れません。
ですが、疲れている時は身体も頭も上手に働かないものです。
その状態でがんばり続けると、更に自分が苦しくなります。
日本人は休むのが下手と言われます。
日本の社会自体に、休むことに対して寛容さが余り無い様にも思います。
これは日本人の気質でもあるでしょうけど、私はもっと根が深い理由もあると考えます。
だから、そのうえで、心身が疲れている時は意識して休みましょう。
私は、「自分の状態が良いことが結果的に人の為になっている」と考えるので、なるべく自分の状態を良く保つことを意識しています。
自分の人生は自分しか責任はとれないですから。
自分の意思でしっかり休みましょう。